waga :85 kg wzrost:180 wiek:21 I posiłek! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% 200ml Płatki owsiane 100 OK jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK WARZYWa OLIWa B:29 T:18 W:73 kCal:575 III posiłek [...]
Ułozyłem sobie dietę i proszę o skorygowanie. Wzrost: 183 Wiek: 18 Waga: 77-81 Cel: masa Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety. 6:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka rodzynki 30g Jaja 3 Miod- ~30g (Miodek musi byc ) 9:25 (szkoła) Twarog 125g pomidor/ogorek/papryka (jakieś [...]
mam pytanie ile powinienem jesc wafli ryzowych po treningu?w paczce jest 10 wafli po 10 gram kazdy.moze lepiej miod z woda?jesli tak to ile lyzek miodu na ile ml. wody??thx.
[...] od razu na pusty żołądek jem 5 łyżeczek do herbaty miodu. A on wyjechał że moge dostać choroby wżodowej żołądka na dłuższą mete, wydaje mi sie to dosyć wiarygodne. Więc pytanie do was jak jeść miód czy w czystej postaci czy w czymś go rozpuścić i czy wogóle to co gada jest mądre czy jakieś kity znowu? Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] mojej diety Dane: Wiek: 16,5 wzrost: 176,5 waga: 63-64 cel: "lekka masa" rano 6:30 glutamina płatki pszenne 70g jogurt naturalny 200g dwie kromki razowca miód Szkoła 12:00 dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso około 200g warzywa [...]
[...] kromek chleba graham(3 od dolu i 3 na górze),1 jabłko Przed treningowy obiad:3 jajka,1 torebka białego ryżu i 4 kostki gorzkiej czekolady. Po treningu:Pulpety ok.200 g,warzywa na patelni tak z 400g i 2 banany. Kolacja:serek wiejski 250g i miód 25g. i wychodzi mi tam około 2300 kcal 104-105 g białka,370-380g weglowodanów,40-41 tłuszczu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chodzi mi tylko o 'zatwierdzenie' tej diety. Właściwie to chodzi mi o to, czy mogę zjeść po treningu fasolkę w bułce tartej i troszkę masła, bo mega mi smakuje. Chodzi też o miód na śniadanie, wrzuciłem go, bo potrzebowałem 10g ww a to tylko jedna łyżeczka. Wyrzuciłem ww z posiłku przed snem, myślę, że wszystko jest dobrze, ale wolę dowiedzieć [...]
A wiec moja dieta wyglada nastepująco: 1. posilek okolo 8.00 platki owsiane 70g 2 jaja cale 2.posilek okolo 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g 3. posilek 14.00 ser bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g 4. posilek okolo 17.00 kasza 100g oliwa z oliwek [...]
[...] gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad 4. Po treningu. + miód. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram 5. Przed pójściem spać *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. co dodac aby wszystko [...]
[...] oliwek -Obiad: *100g kaszy/ryżu/ziemniaków *100g pierś z kurczaka/lub inne mięso *10g oleju słonecznikowego -Posiłek przed treningiem: *kanapki z twarogiem chudym+masło 82% *10g oleju słonecznikowego -Posiłek po treningu: *kanapki z masłem 82%+miód *250ml mleka *10g oliwy z oliwek -Kolacja: *jajecznica z 3 jaj+250 ml mleka Z góry dzięki za pomoc.
[...] 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód IV posiłek Ryż 70 g + kefir 400 ml + ... cos???? Przed snem Twaróg chudy 200 g
à Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) à W szkole - Chleb razowy - Sałata, ogórek - Szynka, ser - Jabko, banan à Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami à Przed treningiem - Carbo - Miód à Po treningu 45 [...]
[...] Śniadanie 8:00 płatki owsiane 100g dwa jajka słonecznik lub orzechy włoskie lub bakalie owoc pomidory Trening 9:30 - 10:45 Od razu po treningu 10:45 odżywka carbo50g lub miód lub banany jabłko Posiłek potreningowy 11:45 ryz 100g piers z kurczaka lub wołowina surówka olej lniany Obiad 14:30 ryz 100g piers z kurczaka lub wołowina 100g surówka [...]